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一週就能让鬆弛的腹部变紧实,改善内脏下垂


2020-06-14

来到了衣着轻便的夏季,穿着贴身的T恤总是担心突出的小腹?现代人普遍运动不足,肌肉量不足的情况下代谢率降低,容易囤积脂肪之外,也会让内脏下垂造成凸腹,透过简单的下腹部锻鍊动作,一週消除突出小腹!
强化下腹部提高代谢率 改善内脏下垂
日本瘦身网站Dietbook指出,下腹突出的原因,在于肌肉不足以及脂肪囤积,导致肌肉缺乏支撑力,让内脏下垂,不仅腹部凸出,还会导致内脏机能的低下,进一步影响到代谢。日本健康杂誌日经Health,介绍了能够速效消除突出下腹的单元,透过使用下腹周围的肌肉,有意识地使用腹部轴心,强化整个下腹部,一口气紧实鬆弛的腹部!
《一週瘦下腹部这样做》
一週就能让鬆弛的腹部变紧实,改善内脏下垂
STEP1.躺在地上,将手肘撑在地面上,支起上半身,双脚伸直,脚踝交叉。

一週就能让鬆弛的腹部变紧实,改善内脏下垂
STEP2.一边吐气,一边抬起下半身,让膝盖靠近额头,下腹用力缩紧,这时,膝盖可以稍微打开,屁股稍微浮起,折起身体。

一週就能让鬆弛的腹部变紧实,改善内脏下垂
STEP3.上一个姿势吐完气之后,再一次大大吸气,一边吐气一边缓缓伸直双脚,最后尽量将双脚抬高,保持在最高处。
一週就能让鬆弛的腹部变紧实,改善内脏下垂
STEP4.再一次吐气,花5秒钟的时间慢慢将双脚放下,脚靠近地板时,要注意手肘不要晃动。双脚交叠左右交换,再重複进行一次动作。
注意:这个动作容易对腰造成负担,因此请不要连续做好几次。
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